Introduction : Pleine Conscience et vie quotidienne ?

Jon Kabat-Zinn décrit la pleine conscience comme étant un "Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment".

En plus simple, il s’agit de la capacité à prendre conscience et à porter un regard, sans poser de jugement, sur ce qu’il nous arrive dans l’ici et maintenant.

Et cette capacité fait toute la différence !

Imaginez-vous coincé dans les embouteillages … C’est énervant, stessant et plus d’un d’entre nous a déjà perdu son self-control en pareille situation. C’est là que la pleine conscience fait toute la différence! La Pleine Conscience c’est remarquer que vous avez la pensée “J’en ai marre de ces embouteillages” plutôt que de simplement avoir automatiquement la pensée “J’en ai marre de ces embouteillages” et de vous énerver … pour rien, en tout cas pour un phénomène que vous ne pourrez de toute façon pas changer…

Cette différence est subtile, mais importante en terme d’impact émotionnel et de stress. Vous serez moins stressé en notant que vous avez la pensée “J’en ai marre de ces embouteillages” (Mode Pleine Conscience) qu’en ayant automatiquement et sans recul la pensée “J’en ai marre de ces embouteillages” (Mode pilote automatique)!
D’ailleurs, les études scientifiques prouvent que la pratique de la Pleine Conscience aide à réduire le stress, l’anxiété, la douleur chronique et prévient les rechutes dépressives.

Les origines de la Pleine Conscience sont historiquement attribuées au Bouddhisme, mais elle est maintenant pratiquée par un nombre croissant de personnes, toutes religions et milieux socio-culturels confondus. La plupart des travaux sur la Pleine Conscience ont été écrits par des personnes qui vivent des vies relativement calmes, voir même reclues. Mais tout le monde n’a pas l’envie, ni les moyens de ce mode de vie !

Nous, citadins, nous vivons dans un environnement urbain bien différent qui nous éloigne de cette pratique pourtant bénéfique. Nos sens ; la vue, l’odorat, l’ouïe y sont sur-stimulés. Il est bien difficile dans ces conditions de porter attention sur le moment présent. Nous avons un accès quasi-instantané à de multiples produits de consommation et services, ce qui peut aussi nous distraire de l’Essentiel. Nous vivons également à du 200 à l’heure, au rythme frénétique que nous impose la “grande ville”, le “métro—boulot-dodo”, et nous ne nous rendons pas compte à quel point nous sommes devenus déconnectés de nous-même, des autres et du monde. Nous volons de RDV en RDV, oubliant d’apprécier réellement notre vie dans le moment présent.

Nous sommes pris en otage, fonctionnons en “pilote automatique” et abordons nos activités quotidiennes en étant préoccupé ou distrait, en pensant à autre chose ou même, en faisant autre chose. Ces activités deviennent insignifiantes, voire même contraignantes à nos yeux. Nous en arrivons à détester les faire. Ou à ne plus les faire du tout, nous convainquant que c’est l’activité routinière qui pose problème, alors que c’est la relation que nous avons développée avec cette activité routinière qui pose problème.

Nous ne savons plus nous connecter et apprécier les choses simples !

Et pourtant …

Vivre en pleine conscience dans le moment présent, c’est choisir de vivre une vie riche, plus libre, plus respectueuse de nous même et des autres. C’est aussi prévenir la survenue d’états d’âmes déplaisants et chroniques comme le stress ou la dépression et leurs conséquences. Vivre en pleine conscience au quotidien, c’est enrichir sa vie en la vivant mieux dans tous les actes de sa vie quotidienne (conduire, prendre le tram, manger, travailler …)

En quoi consiste ce programme ?

L’entraînement à la Pleine Conscience consiste, au moyen d’exercices spécifiques, à centrer l’attention, volontairement et avec bienveillance, sur l’expérience présente dans ses aspects sensoriels, émotionnels et cognitifs.

Ce programme a pour objectifs :

• de vous apprendre saisir diverses occasions de votre quotidien (au travail, dans relations sociales, dans transports en communs, lors de la conduite automobile …), jour après jour et …
• de vous apprendre à pratiquer la Pleine Conscience dans ces situations …
• … afin d’améliorer votre qualité de vie au quotidien.

Il s’agit d’apprendre à intégrer la Pleine Conscience dans son mode de vie et non l’inverse, adapter son mode de vie à la Pleine Conscience.

Qui peut en bénéficier ?

Le programme est ouvert à toute personne désireuse d’apprendre la Pleine Concience dans sa vie au quotidien.

Les participants s’engagent à participer à la totalité des séances et à pratiquer les exercices quotidiens prévus dans le programme.

Les dates de déroulement de ces ateliers sont encore à determiner. Pour de plus amples renseignements ou une préinscription veuillez contacter E. HAYWARD au 0497/390.301

Emmanuelle Hayward psychologue comportementaliste article mis en ligne le 19 janvier 2010