Entretien préliminaire

Faire connaissance avec l’animateur

Exposer son problème

Séance 1

Faire connaissance avec les autres participants

Explication du programme

Premier exercice

Séance 2

Apprendre à respirer

Respiration spéciale colère

Respiration carrée

Séance 3

Apprendre à observer ses ressentis

Favoriser un mode conscient

Apprendre à ne pas agir lorsqu’on est en colère

Séance 4

Apprendre à méditer

Méditation spéciale colère

Partage en sous-groupe

Séance 5

La boussole des valeurs

Qu’est-ce que je veux protéger ?

Qu’est-ce que je brise ?

Séance 6

Les origines de la colère

Mon parcours de vie

Changements et patterns répétitifs

Entretien

Débriefing avec l’animateur

Exercice personnalisé

Consignes personnalisées

Séance 7

Apprendre à gérer les pensées

Les outils cognitifs

Techniques cognitives spéciales colère

Séance 8

Présenter des excuses

Se pardonner à soi-même

Lettre et enfant intérieur

Séance 9

Apprendre à pardonner

Méthode REPARe

Exercice de pardon

Séance 10

Apprendre à prendre soin de soi

Gratitude, calme et plaisir

Plan d’action

Séance 11

Débriefing général 

Les acquis et les pistes de développement

bye bye Birdie