Respirer à l’intérieur des questions significatives

Cet exercice est un excellent moyen d’explorer les valeurs, d’apprendre à se poser, à méditer et à revenir à ce qui compte pour nous. Il prend du temps (40 min en moyenne) et nécessite également un bon débriefing sur chacune des dimensions.

Pour introduire convenablement et justifier l’emploi de cet exercice centré sur les valeurs, vous pouvez présenter les éléments de la manière suivante :

Dans cet exercice, nous allons travailler ensemble pour nous forger une représentation de ce qui compose vos différents domaines de vie. Nous sommes, vous et moi, ancrés dans une existence emplie d’occupations et d’activités tout au long des semaines, des jours, des heures et des minutes qui nous poussent à chaque pas un peu plus vers l’avant. Je tiens à vous assurer que nous traitons cette course effrénée avec tout le respect et l’attention qu’elle mérite. Toutefois, je voudrais prendre une minute pour nous permettre de brièvement nous installer ici dans cette pièce et rappeler ces différents domaines. Tout d’abord, je vous donnerai quelques instructions et ensuite j’enchaînerai sur les questions proprement dites. Quand je commencerai à évoquer les interrogations, vous n’avez pas besoin d’y trouver des réponses. Au lieu de cela, je vais vous demander de simplement vous attarder sur ces questions. J’accomplirai cette escale avec vous, et ensemble nous allons voir comment chacune d’elles nous meut et nous émeut.

Je vous propose de dire ce qui suit lentement, en utilisant une voix délibérément douce et souple. Effectuez fréquemment des pauses et laissez le client et vous-même vous installer au cœur des questions. Lorsque vous vous déplacerez au sein de chaque série d’interrogations, notez tout changement dans les indicateurs physiques de flexibilité psychologique chez votre partenaire ou client. Restez vigilant lorsque vous effectuez une transition d’un domaine de vie à un autre. Surveillez les changements au niveau de la respiration, les mouvements parasites liés à une certaine nervosité, et d’autres éléments visibles et observables en lien avec tout moment de transition. Préparez quelques feuilles de travail pour noter tous les changements physiques que vous aurez remarqués en séance. Chacun des domaines sera examiné en détail au cours de l’interview, donc, vous pourriez être tenté d’explorer les changements que vous constaterez. Abstenez-vous. Laissez simplement les choses se faire et gardez vos questions pour le débriefing. 

Tout d’abord, laissez vos yeux se fermer et voir si vous pouvez respirer l’expérience d’être ici dans cette pièce en ce moment. Voyez si vous pouvez permettre à vos paupières de tomber pour laisser vos yeux doucement se fermer. Asseyez-vous droit sur votre chaise avec votre tête en équilibre au sommet de votre colonne vertébrale. De cette manière, vous permettrez à vos épaules de s’abaisser et vous laisserez les muscles de votre visage lentement se détendre. J’aimerais que vous preniez un instant dans lequel vous allez laisser votre attention doucement se poser sur votre souffle, tant à l’inspiration, qu’à l’expiration. Et si vous vous surprenez à penser, félicitez-vous de vous en apercevoir et réjouissez-vous de constater qu’au milieu de cette activité mentale, votre respiration continue inlassablement de respirer. Peu importe votre niveau et l’intensité de votre occupation du moment, la respiration suit son cours naturel et s’écoule comme une rivière. Cela n’exige rien de vous. Laissez-vous exister et persister pendant un moment à l’intérieur de ce flux constant d’entrées et sorties de souffle. Chaque fois que vous vous trouvez à la dérive dans la pensée, dans le futur ou passé, laissez simplement le flux régulier de l’air et des respirations attirer votre attention doucement et calmement. Donnez-vous simplement la possibilité de remarquer toutes les petites sensations sur vos lèvres, dans votre bouche. Ressentez la montée et la chute douces de votre poitrine que vous pourrez constater chaque fois que vous vous centrerez à nouveau sur votre souffle. Peut-être vous sentez-vous irrité, ou légèrement impatient. Vous pourriez désirer sortir de ce qui se présente à vous ou accélérer le processus que nous entreprenons ensemble. Octroyez-vous le droit de constater cela et imaginez que vous venez de relâcher doucement cette irritation et que vous reveniez à ce même souffle… ce souffle… présent en permanence.

À présent, tout en demandant au client de garder les yeux clos, enchaînez immédiatement sur ce qui suit :

Je vais poser une série de questions sur les domaines de vie qui ont, pour la majorité des gens, une certaine valeur. Certaines de ces dimensions raisonneront profondément en vous. D’autres moins. Pour certains, vous vous direz « peut-être, pourquoi pas », pour d’autres « ça ne me parle pas » et quelques-unes vous paraîtront très justes et adéquates. Vous ne devez pas apprécier tous les domaines ni les trouver significatifs pour vous. Je vous propose simplement d’écouter les questions et de vous permettre de passer un moment avec chacune d’entre elles. Même si un élément abordé dans la dimension ne représente pas d’intérêt pour vous, permettez-vous d’être curieux de connaître et d’observer finement la question posée. Remarquez les pensées, les sentiments, les sensations ou les souvenirs qui apparaissent et puis relâchez doucement, du mieux que vous le pouvez. Ce sont des domaines importants de la vie et nous ne nous octroyons pas souvent une pause ou un moment pour les observer. Je ne veux pas que vous répondiez nécessairement à ces questions. Imaginez que ces questions s’écoulent sur vous comme de l’eau. Laissez simplement ces interrogations transiter lentement au sein du flux constant. Si vous vous surprenez en train d’interpréter ou tirer des conclusions, laissez doucement aller de ces informations et revenez à la question. Et lorsque vous observerez vos réactions, lâchez l’envie de les comprendre, de les juger, de les saisir ou de les repousser. Maintenant que vous êtes conscients de ce qui se passe en vous, respirez à l’intérieur de cette expérience. Ainsi lors de la prochaine expiration, posez lentement de côté votre impatience, avant d’aller observer avec curiosité ce qui se présente ensuite.

Famille

Commençons par se centrer sur le domaine de la famille en général, en dehors du mariage et la parentalité. Demandez-vous, si quelque chose devait arriver dans ma vie dans le domaine de la famille, qu’est-ce que cela signifierait pour moi ? Qu’est-ce que cela signifie pour moi d’être un fils, une fille, un frère ou une sœur ? Qu’est-ce que la famille signifie pour moi ? Écoutez ces mots et laissez-vous vous installer dans chacun d’eux. Notez tout ce qui se présente (faites une pause entre chaque mot pour ce qui suit) : frère, sœur, grand-mère, grand-père, petite-fille, petit-fils, cousin, tante, oncle, nièce, neveu, famille. Une fois de plus, vous pouvez laisser les questions passer en vous laissant le temps d’observer ce qui se présente à vous. Laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez votre conscience à s’étirer en parcourant ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Mariage/couple/relations intimes

Et maintenant, nous allons aborder les relations intimes. À nouveau, permettez-vous de vous asseoir et de vous installer au cœur de ces questions. Demandez-vous, si quelque chose devait arriver dans ma vie dans le domaine de l’intimité, cela signifierait-il quelque chose pour moi ? Que signifie pour moi être un amant, un partenaire, un mari/femme ? Laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez le champ de votre conscience à grandir et s’étirer en parcourant ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement dans chaque question et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Le rôle de parent (ou tout rôle qui s’en rapproche et s’y apparente)

Demandez-vous si quelque chose devait arriver dans ma vie dans le domaine de la parentalité [si le client n’est pas actuellement un parent, vous pouvez dire par exemple, « même si vous n’êtes pas un parent maintenant »] que cela signifierait-il pour moi ? Que signifie pour moi être une maman, un papa, ou un tuteur ? Une fois de plus, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez le champ de votre conscience à grandir et s’étirer en parcourant ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement dans la question et permettez à votre attention de venir s’y poser doucement au rythme de votre respiration. [Brève pause]

Amis/vie sociale

Ensuite, portons notre attention sur le domaine de l’amitié. Demandez-vous, posez-vous la question : si quelque chose devait arriver dans ma vie dans le domaine de l’amitié, qu’est-ce que cela signifierait pour moi ? Que signifie pour moi être un ami ? D’avoir des amis ? Si mes amitiés devaient grandir et changer, quelles formes pourraient-elles prendre ? Souhaiteriez-vous voir de vieilles amitiés renaître et/ou de nouvelles amitiés se développer ? Une fois de plus, ne tentez pas de répondre tout de suite et laissez-vous vous installer dans ces questions et observer sans rien changer ce qui se présente à vous. Encore une fois, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez le champ de votre conscience à grandir et s’étirer en parcourant ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Travail

Ensuite, portons notre attention sur le travail. Demandez-vous si quelque chose devait arriver dans ma vie dans le domaine du travail, quelle en serait la signification pour moi ? Cela signifierait peut-être que vous trouvez un nouvel élan et une nouvelle vie dans le travail que vous occupez actuellement ? Existe-t-il un autre travail ou une autre fonction qui vous attire et que jusqu’à présent vous n’avez pas encore ou pas tout à fait franchit le pas ? Quelle que soit la résonance en vous, accordez-vous de moment au creux de ces questions. Si un changement, quelque chose de motivant pouvait émerger au sein de ma sphère professionnelle, qu’est-ce que cela pourrait signifier pour moi ? Une fois de plus, laisser les questions flotter autour de vous. Laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez votre attention à explorer ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Éducation/formation

Maintenant, portons notre attention sur les domaines de l’éducation et des formations. Demandez-vous si quelque chose devait arriver dans ma vie dans ce domaine, si vous aviez l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau, ou en apprendre davantage dans un domaine qui vous tient à cœur, quelle en serait la signification pour vous ? Cela pourrait signifier que vous découvriez une nouvelle vie au travers de cet apprentissage ? Cela correspond peut-être à la formation que vous avez toujours désirée, mais que vous n’avez jamais concrétisée en raison des freins que vous avez perçus jusque maintenant ? Quoi que cela puisse vouloir dire, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez le champ de votre conscience à grandir et s’étirer en parcourant ces questions. Et respirez doucement. Installez-vous tout simplement et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Loisirs/amusements

Pour continuer, nous allons nous centrer sur les loisirs. Peut-être que vous avez laissé tomber certaines choses dans le domaine des loisirs, peut-être désirez-vous entamer quelque chose de nouveau, initier une nouvelle activité. Prenez un moment pour vous observer en train d’agir et de vous amuser. Et demandez-vous, si quelque chose de nouveau arrivait dans ma vie dans le domaine des loisirs, du jeu, de la détente, quelle en serait la signification pour moi ? Portez votre pensée sur « je suis en train de prendre du plaisir ». Écoutez ces prochains mots et permettez-vous de les laisser, un à un, résonner en vous : divertissement, sport, vacances, loisirs, plaisir, repos. Quoi que cela puisse vouloir dire, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces éléments et autorisez votre conscience à voyager le long de ces questions. Prenez une douce et profonde inspiration. Laissez votre attention s’y reposer, tranquillement. [Brève pause]

Spiritualité

Ensuite, attardons-nous un temps dans le domaine de la spiritualité. Demandez-vous quelle est la place de la spiritualité dans votre vie ? Prenez un moment pour vous observer et vous voir au sein de votre vie spirituelle, quelle qu’elle soit. Si quelque chose de nouveau arrivait dans votre vie spirituelle, qu’est-ce que cela signifierait pour vous ? Essayez cette pensée : « je suis une personne emplie de spiritualité ». Écoutez les mots suivants et permettez-vous de les laisser, un à un, résonner en vous : spiritualité, sacré, respect, rituel, religion, foi, sainteté. Quoi que cela puisse vouloir dire, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces mots pour vous et autorisez votre conscience à les parcourir en toute liberté. Et respirez doucement. Installez-vous tranquillement dans les mots bercés de votre respiration. [Brève pause]

Vie communautaire

Ensuite, attardons-nous sur le domaine de la vie en communauté. Une communauté peut signifier beaucoup de choses – mon pays, ma ville, mon quartier, ma communauté religieuse, un club dont je suis membre. Et cela peut signifier des activités diverses et variées telles que le bénévolat, la fête des voisins, les repas du club. Demandez-vous quelle place occupe cette communauté dans votre vie ? Qui suis-je dans les communautés auxquelles j’appartiens ? Qui voudrais-je être ou devenir ? Prenez un moment pour vous voir évoluer au sein de ces entités. Demandez-vous : si quelque chose de nouveau arrivait dans ma vie dans ces domaines, qu’est-ce que cela signifierait pour moi ? Quelle implication cela aurait-il ? Quoi que cela puisse vouloir dire, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces mots pour vous et autorisez votre conscience à les parcourir en toute liberté. Et respirez doucement. Installez-vous tranquillement dans les mots bercés de votre respiration. [Brève pause]

Soins personnels

Ensuite, regardons le domaine des soins de santé et des soins personnels. Peu importe votre état de santé actuel, laissez-vous entrevoir une évolution possible dans ce domaine. Qu’est-ce que cela signifierait pour vous de vous occuper vraiment de vous ? Prenez un moment pour vous arrêter sur cette pensée : « je suis une personne qui prend soin de moi ». Si quelque chose de nouveau arrivait dans la manière dont je prends soin de moi, qu’est-ce que cela signifierait pour moi ? À quoi cela ressemblerait-il ? Écoutez ces mots un à un : santé, en forme, fort, bien, vigoureux. Quoi que cela puisse vouloir dire, laissez-vous la possibilité d’entrer dans le sens que revêtent ces mots pour vous. Autorisez votre conscience à les parcourir en toute liberté. Et respirez doucement. Installez-vous tranquillement dans les mots bercés de votre respiration. [Brève pause]

L’environnement

A présent, portons notre attention sur l’environnement. Demandez-vous ce que cela signifie pour vous être un ambassadeur impliqué dans la préservation de l’environnement et de la planète ? Quelle place cela prend-t-il dans votre vie ? Qu’est-ce que cela sous-entend pour vous de vous mobiliser pour un air et une eau plus pure, une réduction des gaz à effet de serre et une utilisation plus consciente et rationnelle des ressources naturelles. Imaginez que vous êtes un protecteur potentiel de l’écosystème que vous laisserez aux générations à venir. Si quelque chose survenait pour vous dans ce domaine, qui facilite votre action pour la planète, qu’est-ce que cela pourrait être ?

Installez-vous tout simplement et permettez à votre attention de venir se poser doucement sur votre propre respiration. [Brève pause]

Esthétique

Pour conclure ce voyage, laissez votre attention se déposer sur les domaines des arts, de la musique et de la beauté. Vous ne vous permettez sans doute pas aussi souvent que vous le désirez de profiter de toute leur richesse. Si vous participiez au développement et à l’avènement d’une plus grande beauté créatrice dans notre société, qu’est-ce que cela signifierait pour vous ? Dans cette perspective, iriez-vous assister à plus de concerts ou joueriez-vous plus fréquemment avec votre instrument de musique ? Si vous appréciez la littérature et les moments passés avec un bon livre, pourriez-vous passer plus de temps chaque semaine en leur compagnie ? Ou peut-être commenceriez-vous à en rédiger un vous-même ?