Trois minutes de Compassion pour Soi

 

Cet exercice peut être utilisé lorsque vous vous sentez mal ou comme entrainement à la compassion pour soi. Si c’est pour vous entrainer, pratiquez l’induction émotionnelle avant de faire l’exercice.

Induction Emotionnelle

Laisser venir à votre esprit une interaction difficile avec quelqu’un. Prenez une interaction où vous vous êtes senti mal, mais pas trop, de manière à pouvoir réaliser l’exercice sans vous sentir submergé par le stress de cette interaction.

Visualisez la situation jusqu’à ce que vous ressentiez de l’inconfort.

Maintenant, dites à vous-même :

  • Il s’agit d’un moment de souffrance, je peux la reconnaitre en moi
  • La souffrance fait partie de l’expérience que chacun fait dans sa vie
  • La souffrance est une partie de moi, je peux lui laisser une place

Mettez vos mains sur votre cœur, sentez la chaleur de vos mains, la douce pression de celles-ci, remarquez la cadence de votre poitrine qui se lève et descend sous vos mains.

Dites-vous à présent :

  • Que je puisse être doux avec moi-même
  • Que je puisse m’accepter comme je suis

Pour la dernière phrase ou les deux dernières, utilisez l’une ou deux phrases qui correspondent à votre situation :

  • Que je puisse me sentir en sécurité
  • Que je puisse me pardonner
  • Que je puisse être heureux et libre de la souffrance
  • Que je puisse en toute sécurité endurer cette douleur
  • Que je puisse trouver la paix dans mon coeur
  • Que je puisse être fort(e)
  • Que je puisse me protéger
  • Que je puisse apprendre à vivre avec fluidité et dans le bien-être
  • Que je puisse accepter les circonstances de ma vie
  • Puissions-nous apprendre à vivre ensemble en paix

Prenez du temps pour vous après cet exercice. La compassion pour soi est plus qu’un outil pour se sentir mieux, c’est une attitude envers soi à cultiver au jour le jour. Mais tout cela, vous le savez déjà.

 

Egide Altenloh
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Egide Altenloh

Psychologue - Formateur ACT chez Psyris
Psychologue comportementaliste et formateur ACT. Egide est la personne ressource pour tout ce qui touche à la thérapie intégrative, aux émotions et à la créativité.
Il est responsable de la consultation générale à Psyris et des formations ACT.
Il coordonne également le site psy.be.
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