La gestion de nos émotions est un thème récurrent dans le cabinet d’un psy, surtout lorsqu’il s’agit de la colère, et en particulier son corolaire comportementale, l’agressivité, une réaction souvent nuisible. Dans cette quête d’équilibre émotionnel, un outil surprenant de simplicité se révèle particulièrement efficace : l’élastique. Ce petit accessoire du quotidien, porté autour du poignet, peut devenir un puissant instrument de prise de conscience et de gestion de la colère.
Popularisée par des personnalités comme Shauna Harvey ou encore de Kelly Holmes de www.happyyouhappyfamily.com, la méthode de l’élastique ne vise pas à supprimer la colère, mais à la reconnaître et à la transformer en réactions constructives. Cet article explore comment un simple élastique peut nous aider à faire la distinction entre ressentir de la colère et agir avec agressivité, nous guidant ainsi vers une meilleure maîtrise de nos émotions.
Colère vs Agressivité – Comprendre la Différence
La colère est une émotion universelle, mais sa gestion peut être délicate. L’utilisation d’un élastique comme outil de gestion de la colère permet non seulement de reconnaître cette émotion, mais aussi d’en prendre conscience et progressivement de ne plus laisser l’agressivité détruire la confiance si délicatement tissée dans nos relations.
La Colère : Une Émotion Naturelle
La colère, en soi, est une réaction naturelle à des perceptions d’injustice, de menace ou de frustration. Elle n’est pas intrinsèquement négative et peut même être un moteur de changement. La reconnaissance et l’acceptation de la colère sont essentielles. Comprendre ses déclencheurs et ses manifestations nous permet de mieux gérer ceux-ci.
L’Agressivité : Une Réponse Potentiellement Destructrice
L’agressivité, souvent confondue avec la colère, est une manière de réagir qui peut être verbale, physique ou émotionnelle, et qui tend à être destructrice ou nuisible. Faire la distinction entre ressentir de la colère et répondre avec agressivité est crucial pour une gestion saine des émotions.
L’Élastique à cheveux comme Outil de Conscience et de Gestion Emotionnelle
Un élastique autour du poignet sert de rappel tangible pour s’arrêter et reconnaître la colère. Chaque fois que vous ressentez de la colère, vous déplacez l’élastique d’un poignet à l’autre. Cette méthode aide à prendre un moment pour réfléchir : « Suis-je simplement en colère ou suis-je sur le point de réagir avec agressivité ? » Elle encourage une pause réflexive avant de répondre. L’hypothèse que je fais est que ce petit élastique augmenterait nos niveaux de conscience émotionnelle, en référence à la théorie de Lane et Schwartz (1987). Cette stratégie favoriserait la conscience explicite de nos colères, ce qui aurait un impact majeur sur notre gestion de celles-ci. Pourquoi s’en privé ? En tout cas, pourquoi ne pas essayer, vous ne risquez absolument rien.
L’Élastique à cheveux dans la Pratique
Méthodologie Simple et Efficace
Utiliser un élastique pour gérer la colère est d’une simplicité surprenante. L’idée est de porter un élastique autour du poignet et de le changer de poignet à chaque fois que l’on ressent de la colère. Ce geste simple crée une pause, un moment de réflexion, permettant de reconnaître l’émotion et de prendre une décision consciente sur la manière de réagir.
Applications Quotidiennes
Cette méthode trouve sa place dans les diverses situations du quotidien, que ce soit au travail, en famille ou dans des interactions sociales. Elle aide non seulement à gérer la colère sur le moment, mais aussi à identifier des schémas ou des déclencheurs récurrents de colère, ce qui est crucial pour le développement personnel et la croissance émotionnelle.
Avantages et Limites
Avantages de la Méthode de l’Élastique
- Accessibilité: L’élastique est un outil simple et accessible à tous, rendant la méthode pratique pour la gestion de la colère.
- Conscience Immédiate: Le port de l’élastique et son déplacement forcent l’utilisateur à reconnaître immédiatement ses émotions, favorisant ainsi une prise de conscience en temps réel.
Limites et Considérations
- L’élastique est un outil utile pour la prise de conscience, mais il ne remplace pas les techniques de gestion de la colère plus approfondies, telles que nous les développons dans les groupes de gestion de la colère.
- Chaque individu est unique, et il est important de reconnaître que la méthode de l’élastique peut ne pas convenir à tous. Chacun doit trouver la technique qui lui convient le mieux.
Extensions et Variations
Personnalisation de la Méthode
Chacun peut adapter la méthode de l’élastique à ses besoins spécifiques. Par exemple, l’utilisation d’élastiques de différentes couleurs peut représenter différents types de colère ou d’émotions. Vous pouvez porter plusieurs élastiques au poignet, comme le propose Kelly Holmes. Cette personnalisation permet une exploration plus profonde de ses propres émotions et réactions. Une participante à la formation pour les professionnels en gestion de la colère a par exemple proposé la méthode de l’élastique pour un enfant TDAH et les résultats ont été exceptionnels du jour au lendemain sur les colères de l’enfant.
Kelly Holmes, propose d’utiliser l’élastique pour réparer également la colère qui se serait manifestée trop brutalement en se forçant à avoir des interactions positives pour pouvoir remettre l’élastique sur l’autre poignet.
Intégration dans des Programmes de Gestion de la Colère
Les professionnels de la santé mentale peuvent intégrer la méthode de l’élastique dans leurs programmes de gestion de la colère. Cela peut servir de point de départ pour des discussions plus approfondies sur les émotions et les stratégies de gestion, offrant ainsi un outil supplémentaire pour leurs patients.
Conclusion
La méthode de l’élastique, bien que simple, offre une approche puissante et accessible pour la gestion de la colère. Elle transforme un petit objet du quotidien en un outil de prise de conscience, nous aidant à distinguer entre ressentir de la colère et agir avec agressivité. Cette méthode encourage chacun à réfléchir sur ses émotions et à répondre de manière plus mesurée et réfléchie. Bien qu’elle ne soit pas une solution universelle, elle représente un pas significatif vers une meilleure maîtrise de soi.
Référence :
Lane RD, Schwartz GE (1987) Levels of emotional awareness: A cognitive-developemental theory and its application to psychopathology. Am J Psychiat 144: 113–143.
Lien vers l’article de Kelly Holmes :
Image par Sherilyn Hawley de Pixabay
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