Prenez un temps pour vous installer confortablement. Explorez votre posture, votre respiration et offrez vous la liberté de pouvoir ajuster chacune de façon à être confortable pour cet exercice.
Pendant quelques instants, laissez-vous glissez dans votre respiration. Laissez-vous bercer par celle-ci.
Il n’y a rien à réussir, rien à échouer, rien à faire et rien à être.
Laissez aller toute intention. Permettez-vous de recevoir ce qui se présente sans en faire quoi que ce soit.
Ne méditez pas, ne faites pas de pleine conscience, ne respirez pas, ne faites pas attention à votre posture. Laissez aller toute bonne intention. Laissez, simplement.
il n’y a rien à faire de particulier encore moins à être quelque chose de particulier.
Il n’y a rien à réussir, rien à rater, rien à faire, rien à être.
Déposez-vous au milieu de votre expérience présente.
Chaque fois que vous faites quelque chose, que vous essayez d’être quelque chose, remarquez vous poursuivez un objectif et laissez aller.
Il n’y a pas d’objectifs à poursuivre, il n’y a rien à rater, rien à réussir.
Il n’y a aucun moyen de bien faire cet exercice. Laissez aller.
L’esprit peut être attiré par quelque chose et aussi le remarquer et laisser aller.
Remarquez que chaque stimulation est accompagnée d’une série de pensées, de représentations, de jugements, d’images. Peut-être tout cela en même temps, peut-être pas. Chaque fois que vous le remarquez, laissez aller … laissez aller dans le temps qui s’écoule.
Remarquez comment votre corps réagit automatiquement aux stimulations extérieures et comment il mobilise votre attention à ses urgences du moment, et laissez aller.
A chaque fois que vous remarquez que votre attention est happée par un objet extérieur, laissez aller.
Peut-être pouvez vous remarquer que votre esprit vous propose des anticipations de ce qui va se produire. Il n’y a rien à faire, rien à réussir, rien à rater, rien à être.
Lorsque que vous vous surprenez à vous engager dans l’exercice, laissez-aller.
Laissez aller toute action, toute intention, ne cherchez rien de particulier, il n’y a rien à trouver, rien à gagner, rien à perdre.
Peut-être pouvez-vous remarquer le fil du temps et laissez aller.
Aucune expérience n’est meilleure que les autres. Il n’y a rien à chercher, rien à trouver, rien à faire, rien à être.
Tout comme votre corps réagit automatiquement aux stimulations extérieures, celui-ci réagit aussi aux stimulations intérieures comme les pensées, les émotions, les sensations et laissez aller.
Il n’y a pas d’urgence, il n’y a rien à réaliser, tout est déjà fait, nulle-part à aller, vous êtes déjà arrivé.
Il n’y a pas à rester réveiller ou à vous endormir. Laissez aller.
Laissez aller.
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