Lorsque nous parlons de thérapie, la notion de journal peut sembler anodine. Pourtant, tenir un journal de sens peut être extrêmement utile pour les personnes qui cherchent à améliorer leur bien-être mental et leur qualité de vie. L’auto-observation est déjà en soi une forme de thérapie.
Dans cet article, nous allons explorer les nombreux avantages que peut offrir la pratique d’un journal de sens en thérapie, en particulier dans le cadre de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT).
L’ACT est une approche thérapeutique centrée sur la promotion du bien-être psychologique en nous aidant à vivre en accord avec nos valeurs et nos objectifs personnels, plutôt que de lutter contre nos pensées, nos émotions et les événements douloureux. Dans cette perspective, le journal de sens peut être un outil précieux pour nous aider à nous connecter avec nos valeurs et à mieux comprendre notre propre expérience de vie.
Les bénéfices de tenir un journal de sens
Clarification des valeurs
Tout d’abord, le journal de sens peut être utilisé pour nous aider à identifier et à clarifier nos valeurs personnelles. En écrivant régulièrement sur ce qui est important pour nous, nous pouvons apprendre à mieux comprendre nos propres motivations et à mieux aligner notre vie sur nos valeurs fondamentales. Cette pratique peut également nous aider à renforcer notre engagement dans des activités qui sont significatives pour nous, plutôt que de nous laisser distraire par des préoccupations moins importantes.
Identifier les schémas de pensées “obstacles”
Le journal de sens peut être utilisé pour nous aider à identifier les schémas récurrents de pensées non-fonctionnelles qui nous empêchent de vivre pleinement notre vie. En écrivant régulièrement sur nos pensées et nos émotions, nous pouvons mieux comprendre les schémas récurrents de pensée qui nous limitent et apprendre à les remettre en question à l’aide des outils de défusion. L’idée centrale est d’écrire nos “excuses” si nous avons une journée faible en comportements valorisés.
Cultiver une perspective positive et résiliente
Le journal de sens est également un outil pour nous aider à cultiver une perspective plus positive et résiliente sur notre vie. En écrivant régulièrement sur les moments de gratitude, les réussites personnelles et les moments de connexion avec les autres, nous pouvons renforcer notre bien-être émotionnel et notre estime de soi. Cette pratique peut également nous aider à renforcer la confiance en nous et notre capacité à faire face aux difficultés de la vie.
Cultiver l’attention aux qualités des actions
Le journal de sens peut nous aider à cultiver la pleine conscience et la présence attentive dans notre vie quotidienne. Journaliser régulièrement nos comportements nous amène progressivement à y être plus attentifs. En écrivant régulièrement sur nos expériences de vie, nous pouvons mieux comprendre notre propre expérience subjective du monde et apprendre à vivre dans le moment présent.
La méthode
- Trouver un moment calme et tranquille où nous pourrons nous concentrer sur nos pensées et réflexions.
- Prendre une feuille de papier ou un cahier dédié à notre journal de sens.
- Réfléchir à ce qui nous préoccupe, ce qui nous inspire ou ce qui nous perturbe. Penser à ce qui a du sens pour nous en ce moment de notre vie.
- Écrire nos pensées, nos sentiments et nos réflexions dans notre journal. Tenter d’être honnête et authentique avec nous-même, même si cela peut être difficile.
- Se poser des questions pour approfondir notre réflexion, comme : « Qu’est-ce que cela signifie pour moi ? », « Pourquoi cela me touche-t-il autant ? », « Comment puis-je intégrer cela dans ma vie ? ».
- Écrire régulièrement dans notre journal de sens, que ce soit quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement.
- Relire régulièrement nos anciennes entrées pour voir comment nous avons évolué et ce que nous avons appris sur nous-même.
- Se remettre en question ou modifier notre point de vue au fil du temps. Le journal de sens est un outil pour nous aider à grandir et à évoluer en tant qu’être humain.
- Enfin, rappelons-nous que notre journal de sens est personnel et privé.
Alternative
Vous pouvez aussi simplifier la prise de notes en référençant 3 types de comportements :
- Les comportements porteurs de sens (ex. faire un compliment, aider une personne, planter un arbre)
- Les comportements amenant du plaisir (ex. manger un aliment plaisir, regarder une série, se faire faire un massage)
- Les comportements utilitaires (ex. sortir les poubelles, payer ses factures, nettoyer les toilettes)
Chaque jour, vous prenez un temps pour faire le point sur les actions que vous avez menées et faites un ratio entre les différents types de comportements.
Au bout de la première semaine, faites le point et décidez d’une action ou d’un domaine de vie que vous allez un peu plus investir (ici la roue d’investissement peut également vous aider).
Bonne route !
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