Il y a quelques jours, je vous parlais d’une patiente a qui j’avais proposé une technique sur-mesure d’auto-apaisement et d’acceptation. (pour ceux qui n’ont pas suivi, c’est par ici)
C’est une technique sur-mesure pour elle, ainsi que pour toutes les personnes souffrant de la colère.
Elle est très efficace dans ce contexte émotionnel car elle combine plusieurs principes :
- Relaxation
- Visualisation corporelle
- Focalisation attentionnelle
- Comportement incompatible avec la colère
C’est un exercice d’une simplicité déconcertante (nécessaire dans le cas de la colère) et très facile à mettre en place.
Cet exercice suit 4 étapes :
- Concentration sur la respiration abdominale, avec l’expiration légèrement plus longue que l’inspiration
- Visualisation d’une sensation d’ouverture dans la poitrine sur l’expiration
- Visualisation de chaleur qui se diffuse dans le corps sur l’expiration
- Progressivement activer les muscles du sourire, sans que celui-ci soit présent ou à peine perceptible
Pour la dernière étape, c’est vraiment important d’insister sur le fait de « sourire sans sourire » de façon à mobiliser l’attention de la personne sur une action incompatible avec la colère et, accessoirement, de ne pas la gêner de sourire. Certaines personnes se sentent mal à l’aise lorsqu’on leur demande de sourire, évitez cela à votre patient.
Il n’est pas nécessaire de rester des heures dans cette pratique pour qu’elle soit efficace. Son efficacité est déjà perceptible après 1 minute. C’est le temps que j’ai donné à la patiente comme consigne d’exercice.
Pour aller plus loin :
- La Fenêtre de Tolérance : Comprendre et Élargir Notre Capacité à Gérer le Stress - 4 juin 2024
- La Règle des 90 Secondes : Entre (pseudo)Science et Sensationnalisme - 29 février 2024
- Gestion de la colère : le truc de l’élastique à cheveux - 30 janvier 2024